By 
Ne možemo uvijek da izbjegnemo viruse, ali treba da brinemo o sebi i uradimo sve što možemo da do zaraze ne dođe.
Ljekari preporučuju dodatnu brigu o zdravlju, zdravu i redovnu ishranu, dovoljan unos tečnosti i šetnje.
Veoma je važno unošenje vitamina, minerala i drugih elemenata presudnih za imunitet. Unos minerala je najbolji putem hrane i pića.
Takav unos je mnogo korisniji nego kada se koriste suplementi.
Odavno je poznato da je jod neophodan za pravilno funkcionisanje našeg organizma, ali ono što ne znaju svi, jeste da je jod mineral koji ubija bakterije i viruse.
Zato je upravo sada pravi momenat da ojačamo i sačuvamo imuni sistem unošenjem dovoljnih dnevnih količina joda.
Naše tijelo ne proizvodi jod, nego ga trebamo unositi hranom i vodom.
Jod u prehrani izuzetno je važan za naše cjelokupno zdravlje, što smo mogli pročitati u tekstu iznad. Ako niste ljubitelj dodatne suplementacije i cijenite prirodu iznad svega, obogatite svoj sto sljedećim namirnicama.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi su najbolji izvori joda. Količina joda u mlijeku i mliječnim proizvodima uveliko se razlikuje zavisno od sadržaja joda u hrani za stoku. Međutim, opšta procjena je da 1 šoljica mlijeka može osigurati 59–112% preporučene dnevne količine joda.
Jogurt je takođe dobar mliječni izvor joda. Jedna šoljica običnog jogurta osigurava otprilike polovinu dnevne preporučene količine ovog minerala. Količina joda u siru varira od vrste do vrste, ali studije su pokazale da svježi sir sadrži najviše joda u odnosu na druge sireve.
Jodirana so
Dodavanje joda u kuhinjsku so počelo je u SAD-u ranih 1920-ih kako bi se smanjila pojava gušavosti. U 1/4 kašikice jodirane soli nalazi se otprilike 71 mikrogram joda, što je 47% dnevnog preporučenog unosa. Jodirana i nejodirana so obično se prodaju u trgovinama prehrambenih proizvoda, stoga ovaj zdravi začin možete lako pronaći na svakom koraku i uključiti ga u svoju prehranu.
Riba i morski plodovi
Riba, poput tune, ne samo da je niskokalorična hrana s visokim sadržajem proteina i joda, već je takođe dobar izvor kalijuma, željeza, omega-3 masnih kisjelina i vitamina B. Dakle, ako pojedete tunju ujutro, možete biti sigurni da ste osigurali zdrav doručak. Imajte na umu da ribe s većim sadržajem masti nude manje količine joda. Budući da je tuna masnija riba, količina joda koja se nalazi u tuni niža je od manje masnih vrsta ribe, poput bakalara.
Morski plodovi, poput škampa, takođe predstavljaju izvrstan izvor proteina i mnogih hranjivih tvari, uključujući jod. Otprilike 85 grama škampa daje 23% dnevne vrijednosti joda. Osim toga, škampi osiguravaju ključne hranjive tvari poput vitamina B12, selena i fosfora – prave blagodati za naš organizam.
Suve šljive
Suve šljive dobar su vegetarijanski ili veganski izvor joda. Pet suvih šljiva osigurava 13 mikrograma joda, odnosno oko 9% dnevne vrijednosti. Suve šljive opšte su poznate po tome što pomažu u ublažavanju zatvora. To je zbog visokog sadržaja vlakana i sorbitola, vrste šećernog alkohola.
Suve šljive bogate su mnogim vitaminima i hranjivim tvarima, uključujući vitamin K, vitamin A, kalijum i željezo. Zbog hranjivih tvari koje nude, suve šljive mogu pomoći u poboljšanju zdravlja srca, smanjenju rizika od raka debelog crijeva, pa čak i u mršavljenju smanjenjem apetita.
Jaja
Jaja su jedna od najzdravijih namirnica koje možete jesti jer vam osiguravaju niz nutrijenata: proteina, zdravih masti, vitamina i minerala. Jaja su takođe dobar izvor joda, ali većina hranjivih tvari, uključujući jod, dolazi iz žumanca. Žumance je dobar izvor joda jer se jod dodaje u hranu za piliće. Međutim, budući da sadržaj joda u hrani za piliće može varirati, isto tako može varirati i količina joda u jajima. U prosjeku, jedno veliko jaje sadrži 24 mikrograma joda, odnosno 16% dnevne vrijednosti.
Comments